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饭前吃苹果对减肥有好处 6种苹果做法让你吃不腻

时间:2015-09-05 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,168 次

文章简介:饭前吃苹果对减肥有好处 6种苹果做法让你吃不腻,饭前吃、当正餐吃,都能“助瘦”,2种方式享用“苹果餐”,不挨饿就能让你轻松瘦!苹果生吃有最丰富的酵素、维生素和纤维质。另一方面,营养学家研究指出,苹果皮中富含的果胶,经过适当加热,活性比生的增加9倍。果胶是苹果帮我们甩油的最大功臣,能抑制胆固醇和中性脂肪,不会在脏器囤积或乱入血液到处作怪。所以偶尔变化一下,吃个五分熟的“热苹果”也不错喔!

饭前吃、当正餐吃,都能“助瘦”,2种方式享用“苹果餐”,不挨饿就能让你轻松瘦!

方法1、用苹果取代做操后的一餐,1天减少摄取500卡热量。

做完了让全身纤瘦窈窕的“苹果操”,千万别就放心的大吃大喝;手上这颗苹果你可以直接把它吃掉,代替一顿正餐,发挥“双效燃脂”的功效。

1颗苹果的卡路里远低于我们平常吃的1餐,能给你“轻断食”减油清肠的效用,但不会有“断食”的冲击伤害;苹果内含膳食纤维、醣类、水份、维生素、矿物质等多种人体必需的营养素,还有生食天然蔬果特有的活性酵素,能补充体内消化燃脂所需的燃料。>>>苹果的营养价值及功效

饭前吃苹果对减肥有好处 6种苹果做法让你吃不腻

一般女性1天建议摄取的总热量约1800卡,当其中一餐你以一颗苹果约100卡取代(150克的小苹果热量约77卡,300克的大苹果约160卡),加上另外两餐正常吃各600卡,则一天摄取的总热量为1300卡,等于你1天就减少吃进500卡热量。参考营养学说7700卡可减1公斤,这就是说,你只要靠“1天1苹果取代1餐”,2周就能确实甩油1公斤,还能清光宿便、细嫩肌肤。

不过要提醒大家,千万不能三餐只吃水果,一来女性每天基础代谢所需的热量约1200卡,三餐总热量和各类营养素要摄取足够,代谢力和燃脂力才会足够,不然吃越少反而越减越肥;或身体为了维持正常运作,而动用到珍贵的胸部脂肪,让你罩杯缩水!二来吃太多苹果,大量的水果酸可能让你肠胃痛,长期甚至胃溃疡,反而得不偿失!一旦恢复一般饮食也会立马复胖啊!

方法2、吃饭前先吃一颗苹果,增加饱足感,减少吸收餐点热量。

如果用餐时间你想吃苹果,也想吃正餐,那先吃哪一个呢?以前说饭后吃水果,是补充膳食纤维,促进肠道蠕动、助消化和排便。>>>膳食纤维的作用与功效

饭前吃苹果对减肥有好处 6种苹果做法让你吃不腻

但近年来很多医师都推广一个新观念,就是饭前吃水果对想减肥者比较有益,因为能增加饱足感,帮助控制食欲,避免正餐吃太多,还能吸收到较多的维生素,各种营养素也不会被其它食物干扰。像用脑的上班族、学生族和高血压患者,适合在早餐前吃苹果,可以多吸收苹果中的磷质。

此外,也有胃肠很差的学员向我证实专家的说法,就是改成在两餐之间吃水果,就不会胀气不舒服,因为避免水果在胃里发酵太久。像在下午4点左右吃颗苹果,可以调节血糖,就不会想乱吃零食!

在办公室就能处理,苹果聪明吃更健美瘦!

现在你也知道既然每天吃1颗苹果会容易瘦,那为了不让大家吃到腻,我为学员们整理改良了“五花八门吃苹果法”,都是不用厨艺道具、或是利用办公室常有的小家电,就能处理现吃的瘦身代餐和点心喔!

苹果的果胶经加热,活性比生的增加9倍,抑制胆固醇和中性脂肪的效用大增!


揉揉小肚子有意想不到的好处哦 腹部按揉利于减肥

揉揉小肚子有意想不到的好处哦!

揉肚子有很多的好处,如可以帮助我们减肥、安眠,最重要的是可以帮助我们保护肠胃,让我们一起看一看吧。

1、腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,可以起到一定的减肥效果,不过想要瘦身效果更加明显,不妨试用下目前非常流行的塑纤果,精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,让你轻松拥有苗条身姿!

2、促进肠蠕动,

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减肥节食要谨慎 长期以水果为主食可能引病上身

长期以水果为主食可能会使你的颜值变低

把水果当主食是否能达到减肥目的尚待考究,但它确实会使我们的“颜值”变低。据中国新闻网报道,水果中的脂肪、蛋白质含量非常少,热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量不高,一般在10%以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干、甜点,甚至一部分米饭馒头,是有利于减肥的。不过,水果中的维他命B、铁、锌等元素含量很低,蛋白质相对不足,把水果做主食会出现掉头发、皮肤松弛、脸色暗淡的情况。

水果营养成分较单一,长

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生姜都有哪些意想不到的用处 生姜泡茶减肥

生姜都有哪些意想不到的用处 生姜泡茶减肥

要知道生姜对于人们来讲是非常重要的调味品,吃生姜可以温暖身体,促进血液循环,还能够改善虚寒情况,除了这些生姜还有哪些用处呢?现在就随小编一起来看看吧!

很多人都知道有句俗语“冬吃萝卜夏吃姜”,可见生姜对于人们来讲是非常重要的调味品,吃生姜可以温暖身体,促进血液循环,还能够改善虚寒情况,除了这些生姜还有哪些用处呢?

1、生姜水泡澡减肥

在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋,泡浴时水位不要

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这样吃能够让你快速瘦下来!

柠檬富含维它命,可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。

这样吃能够让你快速瘦下来!

1、吃葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。柠檬富含维它命,可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美

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科学饮食才能快速减肥

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

科学饮食才能快速减肥

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病

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