如何通过科学跳绳减肥

admin 0 条评论 702 2015-10-02

跳绳是很好的一种有氧运动形式,对减肥效果明显,但是要通过跳绳减肥也需要一定的科学的方法,下面小编就为您介绍如何通过科学跳绳减肥。

运动工具:跳绳一根

将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。>>>最科学的跳绳方法 技术要领需掌握

如何通过科学跳绳减肥

1、跳绳带跑运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。>>>快走和慢跑哪个减肥效果好

2、单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

3、向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

最科学的跳绳方法 技术要领需掌握

4、曲地盘旋运动

瘦身部位:臀部,股部,腿部 将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

5、交替抬膝运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部 身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。>>>有氧运动减肥原理

6、向后挥动跳绳

也就是反方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。

7、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

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