走路运动的科学方法

admin 0 条评论 702 2015-10-20

三、一捏一放快步走

主要功效:改善微循环,消除手掌手指肿胀麻木,增强腿部力量,增强双手握力。

适宜人群:老少皆宜。

1、动作规范和要领

一捏一放快步走(简称快步走)顾名思义是在步行运动锻炼中二手要随着二臂摆动、一捏一放、左右交替反复进行,动作规范:一是手脚交叉前行,迈左脚右手围着腰到达腹部中心线时,五指捏紧成拳头,后随手臂后甩顺势将右手由拳变掌,随之右脚前迈,左手围着腰到达腹部中心线时由掌变拳捏紧,循环反复交替进行。二是挺立腰板含胸提臀,放松头部,二眼平视,沉肩垂肘,自然放松。

三是脚和手配合,轻踏快走,力求大步流星,快速迈进的同时注意二脚腕、小脚肌肉的锻炼,特别是后脚腕弯曲前推的力量,一瞬间要支撑住全身的重量和推进的力量,长期锻炼会产生脚下生风的效果。四是呼吸吐纳自然放松,鼻吸口吐,意沉丹田,尾闾微收,上身松下身紧,沉稳健硕。>>>徒步行走锻炼注意事项

走路运动的科学方法

2、运动功效

快步走的运动功效一是通过二手的捏紧放松,用物理的方法促进二手十指末端的微循环系统更好地回流和循环,进而保持全身血液循环系统的平衡和谐,改变长时间垂手走路运动带来的手胀手肿的状况。二是锻炼二手十指的握力和张力,消融小臂手背等处的脂肪,促进二手筋络的活络。由于十指的物理推动作用增强了二小臂的血液流通能改善网球肘十指麻木、无力酸痛等症状。三是快步走虽在走路运动中,运动量属于较轻,但由于要求大步流星,轻着快走对肺活量的提高,趾骨、裸骨、膝骨、胯骨、关节协调统一,脑平衡等的锻炼极有好处,坚持不懈锻炼更能使人充满活力,达到轻巧如燕行走如风的锻炼效果。

3、注意和不宜。“快步走”几乎无不宜,无论是在人多人少、曲径枝杈较多的道路等处均不受影响。要注意的主要是脚步要轻着快步、大步流星、力求用脚腕的力量和作用的发挥。冰冻路面、光滑路面要注意防滑。

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