学八种走路方式能防病治病

最新更新:2017-10-28 02:24 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 853 次

文章简介:学八种走路方式能防病治病,我们知道,老年人喜欢研究走路,经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走,一会儿用脚后跟走路,那时候以为他们吃饱撑着没事干,走路防病纯属瞎捉摸,没什么科学道理。后来才知道自己的无知,原来,走路真的可以防病,不仅防病,还能治病。

我们知道,老年人喜欢研究走路,经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走,一会儿用脚后跟走路,那时候以为他们吃饱撑着没事干,走路防病纯属瞎捉摸,没什么科学道理。后来才知道自己的无知,原来,走路真的可以防病,不仅防病,还能治病。

1、快走防很多病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。>>>快走运动对身体各个部位的好处

2、倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

学八种走路方式能防病治病

3、走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

4、边拍边走呼吸畅

走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。


健康身体“走”出来

走路,算是我们人出生后不久便学习的一个技能。看着身边一周岁baby,那学习走路时跌跌撞撞的情形,也能想像出八九分自己当年的“风姿”。

世界卫生组织在1992年指出,走路是世界最佳运动之一,简单易行,健身的效果又好。

怀特博士(美国心脏学会奠基人)提出:步行是人类最好的运动。

当然,仅仅是单纯的走路,可能会令您感到乏味而枯燥。那么不妨变着花样走走看,也许会收到意想不到的养生效果呢!

快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学

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走路姿势正确也能轻松减肥

都说走路能减肥,但是我们每天都走路,也没见到效果啊,那是因为你的走路姿势不正确,下面告诉你走路减肥的姿势,让你每天在走路中瘦身。

走路减肥要注意的姿势: 1、 挺直腰杆,不要驼背

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂。走路的时候,要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地

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走路减肥新方案

健走不是只有直直往前走一种方式,而可以根据你的个人需求,有各种变化方式。根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析,已有美国民众用以下9种方式,为达成不同目标而走。

即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。

1、轻松开心地健走(至少10分钟)

放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

首先,

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走路姿势影响心情

据英国《每日邮报》报道,加拿大一项新的研究发现,只需简单的改变走路方式就能改善心情,提升个人幸福感。研究人员发现,那些走姿比较忧郁的人(即手臂很少摆动,肩膀前倾),情绪会变得更糟。

研究的作者之一、加拿大高级研究所的尼古拉斯·特罗耶(Nikolaus Troje)教授指出,以往的研究表明,抑郁的人和快乐的人走路姿势相差甚远。“于是,我们的情绪和感觉能影响我们的走路姿势,也就不足为奇了。”

在新的研究中,科学家们想知道,走姿是否也会影响个人感觉。为了验证这一点,特罗耶教授和他的同事们给受试者展示了一份带

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走路运动的科学方法

走路运动被称为世界上最好的运动方式,具有打通血管、减少五脏疾病、治愈三高、减少心肌梗塞、体形美丽等好处,同时走路作为一种运动方式也要讲究科学方法的,下面小编就给朋友们介绍三个走路运动的科学方法。>>>世上最好的运动——走路的好处

一、高抬贵手摆臂走

主要功效:舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力。

适宜所有人群。

1、动作规范与要领

高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来,左右双臂与双脚交叉步行,双手臂手掌(手掌五指并

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