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孕妇失眠究竟应该怎么办 改善孕妇睡眠的10个小贴士

时间:2015-11-02 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 988 次

文章简介:孕妇失眠究竟应该怎么办 改善孕妇睡眠的10个小贴士,孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情,那么孕妇失眠该怎么办呢?今天在这里小编就为大家来介绍一下,希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们!孕妇睡眠质量差怎么办?很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实,睡眠质量不高的情况,孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康,那么此时应该怎么办呢?如何改善孕妇的睡眠质量呢?

孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情,那么孕妇失眠该怎么办呢?今天在这里小编就为大家来介绍一下,希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们!孕妇睡眠质量差怎么办?很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实,睡眠质量不高的情况,孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康,那么此时应该怎么办呢?如何改善孕妇的睡眠质量呢?

首先要改变自己身上不好的习惯,当然还要有一个良好的睡眠环境。平时多放松,降低自己的压力,那么到底该怎么做呢?下面一起来看看吧!>>>如何减压最好?缓解压力6种常见方式

1、放弃坏习惯

睡眠不好和日常的坏习惯都有脱离不了的关系,如:吸烟、吸二手烟、喝酒等都不利于孕妇的睡眠。孕妇可以把怀孕的过程当成是自己和宝宝共同成长的过程。

2、应该好好收拾卧室

孕妇睡眠不好和卧室的布置也是有一定关系的,有时间的时候可能耐心的布置一下房间,把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。夏季孕妇比普通人更容易热,可以将室内放一盆凉水,不仅可以降低室内的温度,还能增加室内的湿度,为孕妇营造一个更舒适的睡眠环境。

孕妇失眠究竟应该怎么办 改善孕妇睡眠的10个小贴士

3、改掉床上其他习惯

有些孕妇在睡觉之前喜欢在床上做些别的事情,这些事情很可能就会影响到孕妇的睡,如果有这些习惯的孕妇们要尽量的去改掉哦!

比如有些孕妈妈习惯在床上看书和看电视,导致关掉了电视,孕妇的情绪还没有回到睡觉上来,影响睡眠,如果一定要在床上看电视,孕妇可以在睡前提前关掉电视,让自己安静一下在睡觉。>>>养成睡前七个好习惯排毒又减肥

4、去掉焦虑情绪

孕妇怀孕期间的情绪让人捉摸不透,喜怒无常,焦虑的情绪也会影响睡眠,孕妇要将自己一定做的东西列个清单,做好后就不要去想了,安安静静的睡个好觉。

5、多些小睡

白天适当的小憩一下有利于晚上入睡,最好在中午11:00~13:00之间休息,能提高记忆力,通常还能减轻疲劳的症状。

那么孕妇们在这个时间点的时候就可以尽量放下手中的事情,放松下来,专心的去休息一会,这不仅对自己的身体好,对宝宝的发育也是有好处的呢!

6、适当睡前运动

睡前适当的孕肚可以帮助快速的入眠,但是不要过量的运动,过量的运动不仅增加了孕妇的危险系数,同时容易让孕妇亢奋,不利于睡眠。

孕妇失眠究竟应该怎么办 改善孕妇睡眠的10个小贴士

7、调整生物钟

孕期孕妇要养成自己的一个生物钟,每天吃饭、睡觉、看书、洗澡、运动的时间都是有规律的,久而久之,按时睡眠也就不是什么问题了。

8、睡前吃点零食

如果你觉得恶心,可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

9、避免辛辣食物

孕期的饮食非常重要,关乎宝宝和宝妈的健康,孕期吃辛辣的食物不仅会影响孕妇和胎宝宝的健康,同时不利于睡眠,吃辛辣的食物孕妇会产生消化不良和烧心的感觉,影响睡眠。>>>辛辣食物有哪些 什么是刺激性食物

10、傍晚时要少喝水

怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

睡不着也别有压力如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。


孕妇在夏天需预防哪些疾病?该如何预防

孕妇在夏天需预防哪些疾病?

一、流产

夏天酷暑难耐,孕妈如何避免流产的发生,需注意以下几个问题:

1、减少冷饮的摄入

天热胃口不好,是孕妈首先要面对的问题,这时候总想吃些清凉解暑的食物,于是水果和冷饮成了主食。但这样稍有不慎就会引起上吐下泻,由此刺激子宫,导致先兆流产。

2、注意三伏天

三伏天暑热伤精,而怀孕后血聚养胎,孕妈咪的身体处于阴血精气不足的状态,导致抵抗力相对很弱,易受到病毒感染。

3、高温时候减少外出

户外骄阳似火,室内使用

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孕妇可以吃海鲜吗 哪些海鲜孕妇可以吃

美味的海鲜是许多人的最爱,但是也有不少人担心吃海鲜会引起过敏和食物中毒,处于特殊时期的孕妇尤其要注意。准妈妈们对于海鲜美食一定也抵挡不住诱惑,那么孕妇能吃海鲜吗?

孕妇可以吃海鲜吗

海鲜的含汞量越来越高,孕妇和哺乳期妇女如果常吃海鲜(指每周4次以上,每次100克以上),会影响胎儿和新生儿的神经系统发育,而且某些症状要到孩子7岁甚至是14岁以后才出现。专家们认为,孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜,每周最多1-2次,每次100克以下,而且不要吃金枪鱼、剑鱼等含汞量高的海鱼。

哪些海鲜适合孕

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十分适合孕妇吃的零食

孕妇在孕期应该需要适当的增加食物的摄入量,饿了就要及时的吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。 酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。

全麦面包

孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入

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孕妇吃水果有哪些注意的地方?

孕妇适量食用,大量食用樱桃易上火。

樱桃的营养价值非常高,含有丰富的铁元素,有利生血;并含有磷、镁、钾,其维生素A的含量比苹果高出4-5倍,是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。孕妇在怀孕期间容易出现因食欲不振,偏食等而造成的营养不良的症状。樱桃的多种维生素与营养素,正好是孕妇欠缺的多种营养的补充。此外,孕妇吃樱桃还有益宝宝的神经发育。

注意:孕妇吃太多樱桃会增加肠胃负担。此外,樱桃性温,大量食用易上火,因此体热、溃疡、妊娠糖尿病的孕妇最好不要吃樱桃。

孕妇每日食用火龙果不超过一个

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孕妇吃了这些食物特别伤胎!!

 

 

1、薏仁

薏仁是不少女人都爱的一种食物,因为吃它有去水肿的效果,帮助女人们减肥,让女人们愈来愈显瘦。但是对于准妈妈来说,薏仁却最好不要碰,因为吃薏仁会刺激子宫,让子宫的平滑肌处于兴奋状态,会使得其收缩变强,这样的话很可能会导致流产。对于刚有喜的女人来说,前三个月更是碰不得,此时胎儿并不稳定,要是吃薏仁的话,无疑会增加胎儿流产的机率。

2、菠菜

这种绿叶蔬菜含有大量会影响人体吸收钙锌元素的草酸,准妈妈常吃它们的

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