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睡觉前的三宜三忌_如何获得健康睡眠

时间:2015-11-16 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 708 次

文章简介:睡觉前的三宜三忌_如何获得健康睡眠,一个正常人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

一个正常人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜:

一、睡前散步。

二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

三、睡前刷牙

睡觉前的三宜三忌_如何获得健康睡眠

三忌:

一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 >>>每餐七分饱:七分饱是什么感觉?

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。


常吃樱桃身体好 促进睡眠降低痛风发作的风险

又是吃樱桃季节了!它们新鲜,美味,但是,你知道樱桃对你有什么好处吗?樱桃不仅是最健康的水果之一,而且是最健康的保健食品之一。大约21颗樱桃,含有不到100卡路里的热量和15%的日常维生素C需求。但还有七个原因可以解释为什么这种水果是一种营养丰富的全明星水果,而且很容易一年四季食用更多的樱桃。

樱桃富含抗氧化剂

樱桃是抗氧化剂和抗炎化合物的有效来源。这些细胞体可以延缓衰老,防止慢性疾病,包括心脏病、癌症、老年痴呆症、糖尿病和肥胖。

预防糖尿病

樱桃的抗炎作用有助于保持身体

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想要有个好睡眠可以吃藕 治疗失眠缓解偏头痛

要知道现在很多人因为生活的压力,而导致失眠,那么除了吃安眠药还有什么方法可以治疗呢?现在就随小编一起来了解下吧!

很多人又失眠的情况,但是不知道如何治疗就回去吃一些安眠药,其实安眠药对身体有神大伤害的,其实藕片很是不错的,首先你可以把它煮熟熟者甘温,当然你也可以生着吃,能清热除烦,并且他皆有安神作用。有这种疾病的的患者可以试一试这种食品的。

治疗失眠

藕生用熟用作用有所不同,熟者甘温,生者甘寒,能清热除烦,凉血散瘀,二者皆有安神作用。本方选用生藕,旨在清热安神,再配

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做噩梦小心患这些疾病!

做噩梦小心患这些疾病!

1、帕金森病。

睡眠障碍患者在快速眼动(REM深睡眠)阶段常会因为噩梦而出现尖叫、哭泣、乱打乱踢等现象,这些人群罹患帕金森氏病及其他神经退化性疾病的危险会大大增加。

2、心脏病。

瑞典一项研究发现,在老年男性和女性参试者中,噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现,在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中,胸痛和心律不齐明显增多。女性绝经之后,痉挛性胸痛还可能会进一步增加。

3、精神病。

对参试儿童遭受欺负和噩梦

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睡眠坏习惯揭秘身体情况

睡眠坏习惯揭秘身体情况

1、睡觉半睁眼

睡觉时上下眼睑之间有缝隙,可能是面神经麻痹,或是眼部肌肉力量弱,导致眼睛闭合不全。如果半睁着眼睡不经常发生,不需要担心,但如果长期半睁着眼睡觉,就需要请求医生帮助。

2、睡觉打呼噜

如果床垫软硬适中,枕头高度为10~12厘米,侧卧睡仍然打呼噜的人就要注意了,这可能提示着你超重或气管狭窄。需要注意的是,如果打着打着就不喘气了,一晚反复超过30次,或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,就可能是睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快治疗。

3、睡

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如何快速进入深度睡眠

如何快速进入深度睡眠

1、在床旁边的椅子上看

由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌,进而影响睡眠,因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用,最好在床以外的地方使用,这是因为如果长期躺在床上使用电子设备,则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆,导致一部分人躺在床上也睡不着。

2、睡前一小时洗澡

人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中,很容易因血液循环加速而使体温上升,在刚刚洗完澡的状态下,体温难以下降,也很难进入深度睡眠状

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