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健身气功助你腰部强健

时间:2016-04-20 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 634 次

文章简介:健身气功助你腰部强健,日常生活中,腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现,此时你就要引起重视了。腰椎是脊椎的重要组成部分,它承担着我们身体上半身的重量,协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎。由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当,就容易使腰椎受伤。

日常生活中,腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现,此时你就要引起重视了。腰椎是脊椎的重要组成部分,它承担着我们身体上半身的重量,协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎。由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当,就容易使腰椎受伤。

今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰,又能调理我们腰椎,简单易学,于办公室和家中都可练习。

动作名称:躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)

健身气功助你腰部强健

这个动作的具体做法是:

首先,并步站立,周身放松,两手握拳(方拳)于腰侧,眼看前方。接着,随着吸气,提肛收腹,舒胸展体,身体左转,同时,左拳变掌随左臂内旋后伸上举,眼看左掌;不停,左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方,左臂伸直,眼看左掌;不停,左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩),屈肘翘指,眼之余光看左掌。接下来,随着呼气,松腹松肛,上体右侧屈,两腿伸直,同时,左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行,稍抬头;不停,身体向左转正,同时,左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状,稍抬头,眼之余光看左掌。然后,随着吸气,提肛收腹,同时,左掌随左臂外旋握拳,并随上体稍起提至左膝关节处,稍抬头。最后,随着呼气,松腹松肛,上体直起,同时,左拳收于腰侧,拳心朝上,中冲点抠劳宫,眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎,是因为:

1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉,而肾与经过腰部的膀胱经相表里,因此,经常习练“躬身掸靴”,有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。

2.以腰为轴,柔和缓慢的动作,有利于调理腰椎周围的韧带肌肉,从而达到调理腰椎的目的。

此动作左、右交换各做1次,以2遍为一组,做4~5组即可。


年轻就要练气功,让你返老还童

气功保健是一种很好的保健方法,很多人认为气功只有健身的功效,其实气功的功效有很多,如减肥瘦身,美容养颜,也非常适合年轻的女性朋友练习,今天就为大家介绍养颜气功的练习方法,有兴趣的朋友不妨试试看。

1、童面功:可使精神充沛,气血两盛,达到面如童颜。

方法:自然盘坐,思想集中,排除杂念,双手掌放在膝盖上,上体端正,双目微闭,舌舔上腭,意守丹田,呼吸要细、匀、深、长。用意念将气血引导到丹田 处。丹田有四个部位:两眉之间谓上丹田;心窝处谓之中丹田;脐下小腹谓之下丹田;命门谓之后丹田。以意领气,口里默

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