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有关运动健身的误区,你了解多少?

时间:2017-08-04 编辑:紫 枫 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 595 次

文章简介:有关运动健身的误区,你了解多少?,无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?

无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?

  1. 有氧运动可燃烧最多卡路里?

  有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力,却无法强韧肌肉和增强肌张力。若想练出肌肉,可多做重量训练,从而增加肌肉量,提高新陈代谢和燃烧更多脂肪,让锻炼肌肉的效果更好。
  
  2. 不痛代表运动不够?

  健身时若感觉疼痛,不是用错方式,就是已发生运动损伤。感觉疼痛时应停止锻炼并休息。若持续性疼痛,就应咨询医生。
  
  3. 健身只让你塑造肌肉,不会减去体重?

  做运动,尤其是重量训练会使肌肉质量变得更结实。一些人认为,结实的肌肉会使体重增加,而不是减少。但只有做运动能让肌肉变结实,而通过节食来瘦身却不能。若通过节食来瘦身,会减缓新陈代谢率,这也是为什么一般通过节食瘦身,体重很容易就会回弹。

  4. 重点健身有助减脂?

  事实上,局部锻炼并不能燃烧脂肪。瘦身时,其实不易选择要瘦哪个身体部分,而是由身体自行决定要消耗哪个脂肪库。减肥只可能全身各个部位同时进行,而且燃烧掉的热量要大于摄取的热量才行,如同跑步时会燃烧身体的脂肪,却不会只减去腿部脂肪。
 
  5. 空腹运动最好?

  空腹进行有氧运动并不会比饱腹运动的瘦身效果更好,这是因为运动需要能量。饥饿会影响运动品质,甚至让自己无法负荷运动所需的能量。然而,运动前应避免吃太多,尽量选择含复杂碳水化合物和蛋白质的小点心。
  
  6. 早晨是锻炼的最佳时段?

  晨运有助醒脑,帮助开启一天。无论你是早起的鸟儿或是夜猫子,只要能空出一天的某些时间运动即可。与其纠结于运动时间,不如把运动变为一种习惯,保持规律性的锻炼。
  
  7. 肌力训练会让整个人看起来很壮?

  许多女性为担心“变壮”而对肌力训练退避三舍。其实,女性荷尔蒙中缺乏需要的睾丸素,若没使用类固醇,是不会让自己越练越壮的。而对于那些想让自己显得更壮的男性,则需长时间在健身房投入锻炼,并且摄取适当营养,整个过程得花好几年。
 
  8. 停止锻炼后肌肉会渐渐变为脂肪?

  脂肪和肌肉是两种不同的组织,两者并不能互相转化。事实上,肌肉若没被使用,肌肉量就会缩小。因此,若你大吃却不运动,就会看见身体脂肪的增多,肌肉的减少。
 
  9. 汗流得越多代表运动效果越好?

  流汗是身体自我散热的方式,并不是运动效果的指标。就算汗流得少,身体仍在燃烧许多热量和卡路里。然而,剧烈锻炼一般会让人大汗淋漓,却不能用汗水来断定自己燃烧了多少卡路里。
  
  10. 摄取大量蛋白质,有助塑造肌肉?

  蛋白质确实有助建立肌肉,但过量的蛋白质却可能害了你。肾脏病人绝不可摄取高剂量的蛋白质,以帮助自己塑造肌肉。这是由于过多的蛋白质会造成肾脏损伤,如:肾衰竭。


做有氧运动瘦身 七大误区让你越减越肥

到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段。最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。

80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定 自行车。

不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。

到80年代后期,交叉训练法出现并成为主流,使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同 时进行有氧和力量训练

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瘦身部

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误区一:刚开始就猛跑

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记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。>>>什么时间锻炼最好?

第二层 低强度有氧运

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