有关运动健身的误区,你了解多少?

时间:2017-08-04 编辑:紫 枫 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 707 views

文章简介:有关运动健身的误区,你了解多少?,无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?

无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?

  1. 有氧运动可燃烧最多卡路里?

  有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力,却无法强韧肌肉和增强肌张力。若想练出肌肉,可多做重量训练,从而增加肌肉量,提高新陈代谢和燃烧更多脂肪,让锻炼肌肉的效果更好。
  
  2. 不痛代表运动不够?

  健身时若感觉疼痛,不是用错方式,就是已发生运动损伤。感觉疼痛时应停止锻炼并休息。若持续性疼痛,就应咨询医生。
  
  3. 健身只让你塑造肌肉,不会减去体重?

  做运动,尤其是重量训练会使肌肉质量变得更结实。一些人认为,结实的肌肉会使体重增加,而不是减少。但只有做运动能让肌肉变结实,而通过节食来瘦身却不能。若通过节食来瘦身,会减缓新陈代谢率,这也是为什么一般通过节食瘦身,体重很容易就会回弹。

  4. 重点健身有助减脂?

  事实上,局部锻炼并不能燃烧脂肪。瘦身时,其实不易选择要瘦哪个身体部分,而是由身体自行决定要消耗哪个脂肪库。减肥只可能全身各个部位同时进行,而且燃烧掉的热量要大于摄取的热量才行,如同跑步时会燃烧身体的脂肪,却不会只减去腿部脂肪。
 
  5. 空腹运动最好?

  空腹进行有氧运动并不会比饱腹运动的瘦身效果更好,这是因为运动需要能量。饥饿会影响运动品质,甚至让自己无法负荷运动所需的能量。然而,运动前应避免吃太多,尽量选择含复杂碳水化合物和蛋白质的小点心。
  
  6. 早晨是锻炼的最佳时段?

  晨运有助醒脑,帮助开启一天。无论你是早起的鸟儿或是夜猫子,只要能空出一天的某些时间运动即可。与其纠结于运动时间,不如把运动变为一种习惯,保持规律性的锻炼。
  
  7. 肌力训练会让整个人看起来很壮?

  许多女性为担心“变壮”而对肌力训练退避三舍。其实,女性荷尔蒙中缺乏需要的睾丸素,若没使用类固醇,是不会让自己越练越壮的。而对于那些想让自己显得更壮的男性,则需长时间在健身房投入锻炼,并且摄取适当营养,整个过程得花好几年。
 
  8. 停止锻炼后肌肉会渐渐变为脂肪?

  脂肪和肌肉是两种不同的组织,两者并不能互相转化。事实上,肌肉若没被使用,肌肉量就会缩小。因此,若你大吃却不运动,就会看见身体脂肪的增多,肌肉的减少。
 
  9. 汗流得越多代表运动效果越好?

  流汗是身体自我散热的方式,并不是运动效果的指标。就算汗流得少,身体仍在燃烧许多热量和卡路里。然而,剧烈锻炼一般会让人大汗淋漓,却不能用汗水来断定自己燃烧了多少卡路里。
  
  10. 摄取大量蛋白质,有助塑造肌肉?

  蛋白质确实有助建立肌肉,但过量的蛋白质却可能害了你。肾脏病人绝不可摄取高剂量的蛋白质,以帮助自己塑造肌肉。这是由于过多的蛋白质会造成肾脏损伤,如:肾衰竭。


心血管病人做哪些有氧运动好

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

心血管病人做哪些有氧运动好

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动

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做有氧运动别踩这些雷区

做有氧运动别踩这些雷区

误会1:牛奶热量高

纠偏:由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误会2:力量训练不能提高柔韧性

纠偏:通过全幅度的力量训练,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的

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有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法

生命在与运动,一个喜欢运动的人,不管是自己的生活信仰,还是自己的生活态度,这些都是很重要的一点,因为运动可以保持乐观的精神,也可以通过运动保持健康的心态。运动中有一种叫做有氧运动,有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等,经常做这些对保健身体会很有效,下面跟随小常识123网一起看看你适合那些吧。

有氧运动有哪些好处呢?

1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的

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到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。下面和小常识123网一起来了解一下吧。

有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。 相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会

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做有氧运动瘦身 七大误区让你越减越肥

到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段。最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。

80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定 自行车。

不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。

到80年代后期,交叉训练法出现并成为主流,使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同 时进行有氧和力量训练

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