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预防缓解头痛小贴士

时间:2017-08-17 编辑:紫 枫 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 746 次

文章简介:预防缓解头痛小贴士,头痛,是困扰许多都市人的常见问题。其病程可短如数小时或数天,长则可达数十年,甚至终生缠绵难愈。 其发作形式可持续不断,时轻时重或时发时止,而疼痛的性质多样化,如头部紧缩感

头痛,是困扰许多都市人的常见问题。其病程可短如数小时或数天,长则可达数十年,甚至终生缠绵难愈。

其发作形式可持续不断,时轻时重或时发时止,而疼痛的性质多样化,如头部紧缩感、头痛昏沉如裹重物,或感觉胀痛、牵拉痛、隐隐作痛和刺痛等,也可伴随头重脚轻、颈部肌肉僵硬、痉挛等症状。

既然头痛的临床表现复杂多样,明确导致头痛的原因,并针对性预防和治疗是关键。

导致头痛出现的常见原因包括:紧张和精神压力、颈椎病或颈部肌肉紧绷、风寒或风热感冒、鼻窦炎所引起的继发症状,以及高血压等其他疾病可能引起的并发症。

预防头痛小贴士

建议经常头痛的患者,平日应该注意避免诱发因素,增强体格。

 以下是一些有良好保健作用的预防头痛小贴士:

1.纠正不良姿势。

2.别维持同个姿势太久,尤其是患有偏头痛困扰的上班族、低头族、学生可试着在使用手机、电脑或看书时,将这些物品放得高一点,让颈肩肌肉得以放松。

3.适量运动,并以出汗但不感觉虚脱为度。

4.平日注意休息、忌烟酒、少吃培根、热狗等腌制品。

5.学习放松的技巧,如可根据个人喜好,选择到户外做简易的舒展运动或在室内做瑜伽、听音乐、闭目冥想或向人倾诉心事,以及呼吸练习等。

预防缓解头痛小贴士

自我按摩保健法

根据头痛发作的不同部位,可做些相应的保健操与自我按摩以缓解痛楚。

中医认为头痛发作的位置对其预防与诊治有指导意义,一般分为:

●前头痛:前额,可连带眼眶周围。

●后头痛:后脑勺,有时也会引起颈项或背部酸痛、僵硬及胀感。

●侧头痛:头部颞侧或太阳穴处。

●巅顶痛:头顶中央部位。

1.耸肩法(适用于后和侧头痛): 可以站立或坐下,让身体放松,然后吸气并耸提双肩,尽量使双肩向耳部靠拢,保持两秒钟,呼气放松,重复三次。

2.抹前额及眼眶(适用于前头痛):略微屈曲双手食指,分别在前额及眼眶上下做抹法约两到三分钟。

3.节奏式呼吸法(适用于一般头痛):用鼻子吸气时从一数到五,用嘴呼气时再从一数到五,重复做十次。

小提醒:

若剧烈头痛突然发作,或慢性头痛逐渐加剧,建议到医院做详细检查,以排除可导致头痛的严重病情,如脑出血、脑瘤等


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