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有关运动健身的误区,你了解多少?

时间:2017-09-16 编辑:紫 枫 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 568 views

文章简介:有关运动健身的误区,你了解多少?,无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?   1. 有氧运动可燃烧最多卡路里? 有氧运动

无论你是否有健身、运动的习惯,相信都曾听说过许多关于健身的贴士与建议。看看下面小编分享一些小贴士,看看您是不是也走在误区之中?

  1. 有氧运动可燃烧最多卡路里?

有氧运动虽有助于减少身体脂肪、增进心肺耐力,却无法强韧肌肉和增强肌张力。若想练出肌肉,可多做重量训练,从而增加肌肉量,提高新陈代谢和燃烧更多脂肪,让锻炼肌肉的效果更好。

2. 不痛代表运动不够?

健身时若感觉疼痛,不是用错方式,就是已发生运动损伤。感觉疼痛时应停止锻炼并休息。若持续性疼痛,就应咨询医生。

3. 健身只让你塑造肌肉,不会减去体重?

做运动,尤其是重量训练会使肌肉质量变得更结实。一些人认为,结实的肌肉会使体重增加,而不是减少。但只有做运动能让肌肉变结实,而通过节食来瘦身却不能。若通过节食来瘦身,会减缓新陈代谢率,这也是为什么一般通过节食瘦身,体重很容易就会回弹。

 4. 重点健身有助减脂?

事实上,局部锻炼并不能燃烧脂肪。瘦身时,其实不易选择要瘦哪个身体部分,而是由身体自行决定要消耗哪个脂肪库。减肥只可能全身各个部位同时进行,而且燃烧掉的热量要大于摄取的热量才行,如同跑步时会燃烧身体的脂肪,却不会只减去腿部脂肪。

5. 空腹运动最好?

空腹进行有氧运动并不会比饱腹运动的瘦身效果更好,这是因为运动需要能量。饥饿会影响运动品质,甚至让自己无法负荷运动所需的能量。然而,运动前应避免吃太多,尽量选择含复杂碳水化合物和蛋白质的小点心。

6. 早晨是锻炼的最佳时段?

晨运有助醒脑,帮助开启一天。无论你是早起的鸟儿或是夜猫子,只要能空出一天的某些时间运动即可。与其纠结于运动时间,不如把运动变为一种习惯,保持规律性的锻炼。

有关运动健身的误区,你了解多少?

 7. 肌力训练会让整个人看起来很壮?

许多女性为担心“变壮”而对肌力训练退避三舍。其实,女性荷尔蒙中缺乏需要的睾丸素,若没使用类固醇,是不会让自己越练越壮的。而对于那些想让自己显得更壮的男性,则需长时间在健身房投入锻炼,并且摄取适当营养,整个过程得花好几年。

8. 停止锻炼后肌肉会渐渐变为脂肪?

脂肪和肌肉是两种不同的组织,两者并不能互相转化。事实上,肌肉若没被使用,肌肉量就会缩小。因此,若你大吃却不运动,就会看见身体脂肪的增多,肌肉的减少。

9. 汗流得越多代表运动效果越好?

流汗是身体自我散热的方式,并不是运动效果的指标。就算汗流得少,身体仍在燃烧许多热量和卡路里。然而,剧烈锻炼一般会让人大汗淋漓,却不能用汗水来断定自己燃烧了多少卡路里。

10. 摄取大量蛋白质,有助塑造肌肉?

蛋白质确实有助建立肌肉,但过量的蛋白质却可能害了你。肾脏病人绝不可摄取高剂量的蛋白质,以帮助自己塑造肌肉。这是由于过多的蛋白质会造成肾脏损伤,如:肾衰竭。


男士健身必了解 健身增肌五误区

误区1:多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。

诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1。6—2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用

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男人健身不可忽视这些营养

合理的营养补充,会让男性健美爱好者的健美效果得到最大收益。发达的肌肉、魁梧的身材、潇洒的风度,以及源自心灵的精神气质和阳刚之美,是每个男性梦寐以求的期望。每日食用适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品以及高含量的碳水化合物食品,同时合理补充促合成、防分解的“促成因子”可以保证肌肉的生长哦!下面就让我们共同分享下健美饮食宝典吧。

1、补充足够的热能

人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨

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健身这事儿千万不能太拼!

健身这事儿千万不能太拼!

现在的年轻人或是上班族,都开始注重利用下班或是周末时间来做一些健身运动。不过有些人为了不会一周上班的锻炼,一开始健身,就如玩游戏般拼命做运动。这样一来,很容易走进运动误区。大家跟小编一起来了解一下吧!

误区1:“模仿”型健身

提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受

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小心别陷入这些健身误区!

小心别陷入这些健身误区!

误区一:没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划,今天说练腰,明天说要瘦大腿,后天又想练手臂。结果时间长了就会发现,什么都没练成。如果你想有成效,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣,半途而废了。

误区二:为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导

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错误的呼吸节奏头晕缺氧 调整呼吸方式保持健身效果

保持锻炼需要每天坚持,或者是确定锻炼的时间,做好坚持工作,这是对养生保健很重要的一项选择。平时大家会因为工作的忙碌缺少锻炼,或者是因为身体虚弱不锻炼。希望大家从今天以后,开始锻炼,因为锻炼的好处有很多。在运动的过程当中掌握正确的呼吸节奏,可以让我们的身体健康得到有效的提高,但是错误的呼吸节奏往往也会影响到健身效果。今天小常识123网就和大家说说日常如何调整呼吸方式才能保持健身的效果呢?

有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕

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