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晨起8件事让你越来越健康 深呼吸10次增加身体携氧量

时间:2018-03-11 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 251 次

文章简介:晨起8件事让你越来越健康 深呼吸10次增加身体携氧量,天气好的日子,可以让自己站在阳台上或窗边,先伸个大大的懒腰,再缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,然后将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次。早晨的新鲜空气,会增加身体的携氧量,让人感到精神饱满。

晨起8件事让你越来越健康 深呼吸10次增加身体携氧量

晨起8件事让你越来越健康

1、排晨便

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

2、喝杯水

早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3、吃好早餐

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最后,还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐,那是不对的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

4、洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯,外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实,早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。假如是淋浴,告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的热度,用莲蓬头水柱冲打双肩,每次十分钟,每周三次以上,效果佳。

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5、深呼吸10次,增加身体携氧量

天气好的日子,可以让自己站在阳台上或窗边,先伸个大大的懒腰,再缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,然后将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次。早晨的新鲜空气,会增加身体的携氧量,让人感到精神饱满。

6、晨起,让音乐飞一会儿

如果你发现你的闹钟的声音总是会让你感觉到不舒服,那么这个时候不妨把家中的收音机或者是唱片机定时的调到起床的时间,这个是hi清新的音乐能够让你一整天都心情舒畅,这样起床也不用那么的痛苦啦。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲,如果想提神醒脑,可以选择节奏感强的舞曲。在乐声中洗漱、收拾、吃早饭,让早晨的时间更愉悦。

7、拍打拍打,改善血液循环

可以在等待热牛奶的时候轻轻拍打全身,或做一做扭腰、下蹲等“小动作”,让身体的经络通畅,血液循环更充分。另外,早晨抹面霜时轻轻拍打皮肤还能加速护肤品中养分的吸收,让皮肤看上去更红润,这也是旧时很多沪上淑媛的养颜法。

8、一杯蜂蜜水唤醒身体

早晨起来喝杯水是很多人都知道的美容秘诀,喝水不但能够清除体内的宿便,排出毒素,还能为肌肤补充适量的水分,让皮肤恢复弹性。有个传统说法是“早盐晚蜜”,但是专家们发现,如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担,而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动,对皮肤也大有裨益。

需要提醒的是,一定需要用温度低与50度的水冲服蜂蜜,不然的话就会破坏蜂蜜中的营养成份了。


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长时间从事一种工作会让人感到无聊,而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐,例如:看看笑话,翻翻休闲杂志,给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

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1、在牛奶和豆浆之间,选择后者

从延缓女性衰老这一方面讲,豆浆要好一些。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质,对预防多种慢性疾病均有帮助,对于女性来说,可以起到延缓衰老、更年期现象,并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解,也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等。

其次,豆浆热量偏低,蛋白质和脂肪比例是2:1,而牛奶是1:1,豆浆中还含有可溶性膳食纤维,对状态体内的益生菌群非常有帮助,可提高免疫力,并帮助排

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