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白领一族预防颈椎病的健康小妙招

时间:2018-11-21 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 446 次

文章简介:白领一族预防颈椎病的健康小妙招,仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软,也不要太高,最好在10-15厘米。

颈椎病通常发生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,往往会被一些人所忽视。

为了尽量避免这种疾病的产生,在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操,帮助女性朋友们远离这种疾病。

白领一族预防颈椎病的健康小妙招

1.坐姿颈部保健操

坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂。

A探仰头式

身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。

B转动肩关节式

肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。

C旋转头部式

从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。

D左右偏转头部式

头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。

E摸耳式

将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。

F仿自由泳式

手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。

G仿蛙泳式

双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。

2.卧姿颈部保健操

A下压枕式

仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软,也不要太高,最好在10-15厘米。

B后仰式

俯卧,将头抬起,尽力后仰到最大限度,保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。

每天清晨起床时做做,可以使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活,并且还能促进血液循环,提高新陈代谢。不管是用卧姿还是坐姿,每次练习之后,都最好加做一次呼吸训练,通过鼻子吸气,嘴呼气,对颈部脊椎非常有好处。

另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌,尽量将双肩下压,而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次,每次10—15秒。在平时,利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习,如上下班、排队等,以摆脱颈部不适。


颈椎病症状 白领有这现象证明患上颈椎病

现在大部分上班人士整天都是坐在办公室里面办公的,一坐就是一整天,基本上不怎么活动,长此以往颈椎难免出现问题,那您知道颈椎病症状是什么吗?您知道治疗颈椎病方法吗?今天小编就为您介绍一下有关颈椎病有什么表现的知识,感兴趣的您赶快来看看啊。

颈椎病症状

1、颈肩背痛

疼痛时颈椎病的基础症状,几乎所有的颈椎病在早期或全程都有非常显着地疼痛症状,疼痛的部位可以发生在颈项部和肩背部,有研究发现在颈椎病人中诉说有颈痛者为92%,肩痛者为71%,上臂痛者为44%,前臂痛者为31%,头痛者为37%。<

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颈椎病的自我按摩方法

长时间久坐保持一个姿势,脑袋都不动一下,我们的颈椎很容易出问题,长时间之后就会觉得肩颈酸痛、手部无力的症状,颈椎健康每个人都需要关注,下面为大家介绍了颈椎病的按摩方法。

有很多不良生活工作方式导致了颈椎的变化。比如,生活方式因素:家庭中随着电脑、空调的广泛使用,人们屈颈和遭受风寒的机会不断增加,颈椎病发病年龄有年轻化的趋势;职业因素:长期伏案或头颈经常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括:教师、司机、长期操作电脑人员等。

我们把颈椎分为上、中、下三个部分,每个部分有相对应的常

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颈椎病的预防方法

在繁忙的工作中,颈椎病越来越低龄化,有很多办公室白领也会患上颈椎病,有什么方法可以预防和缓解呢?在这里,来为大家出出招,介绍一下颈椎病预防和按摩的方法,快来一起学两招吧。

颈椎病的预防方法

保持正确的坐姿。臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。打字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常的颈椎生理曲度

保持正确的睡姿,并科学地选用枕头。人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的

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颈椎酸痛怎么办 8种推拿手法治颈椎病

现在许多人由于坐姿等问题容易出现颈椎病,这就使得我们的健康和生活受到的了影响,那么有什么比较好的方法能帮助改善呢?下面为大家介绍8种推拿手法治颈椎病,供大家了解。

8种推拿手法治颈椎病

1、颈部推法

取坐位,立于其后,用小鱼际自颈上部向肩部推;再用双手拇指自肩井穴向风池穴推,以局部有胀酸感、皮肤发热发红为度。

2、颈部拿法

取坐位,立于其后,用双手提拿颈后及颈两侧肌肉,双手交替用力,即左手提拿时,右手放松;右手提拿时,左手放松,反复操作3分钟。

3、颈部揉捏法

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电脑族怎样做颈椎保健操?

随着科技的发展,我们的生活进入了互联网时代,我们每天除了上班时间坐在电脑前,下了班也离不开电脑,时间长了很容易四肢麻木、眼花缭乱、脖子酸痛,很多的人颈椎都不好,出现了劳损。

颈椎病近年来在发病率越来越高的同时,还出现了发病年龄年轻化的趋势,其中,以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作,包括使用电脑、开车,容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生。

那么有什么好

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