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全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

最新更新:2019-04-11 03:47 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 271 次

文章简介:全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象,就当下来说,健身运动已经是一件热潮,从明星到学生,从创业名人到普通劳动者,从老人到年轻人,可以说,我们正在进入一个全民健身的时代。那么,如果问一下大家为什么要健身,答案不

就当下来说,健身运动已经是一件热潮,从明星到学生,从创业名人到普通劳动者,从老人到年轻人,可以说,我们正在进入一个全民健身的时代。那么,如果问一下大家为什么要健身,答案不外乎有那么几个:

1.为了健康

2.为了社交

3.职业需求

4.为了打发时间

全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

而当你真心想要去健身的话,那么一定能知道健身能够带给你的极大好处。

首先,健身的本质就是锻炼身体

不管是无氧也好还是有氧也好,跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈……甚至慢/快走,都可称之为健身运动一种的方式,他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉,或是帮助减少脂肪,或者能增强身体的柔韧度,也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来,长期坚持,就是一种锻炼,提高身体素质。

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一般而言,有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路,都是最常见,也是最简单的有氧运动。当然,不少专业健身人士都会告诉你,根据生物学角度研究,想要通过跑步减少脂肪,每次的运动量不要少于半个小时,另外在跑步的过程中,适当的有一定程度的快慢节奏,比如开始的时候慢跑,10分钟以后,你可以进行一个提速,坚持几分钟,然后根据自己的身体状况再进行调节,可以适当的慢下了,也可以持续性的再加快速度。

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在进行无氧锻炼的时候,每一次都要逼迫自己,做力竭!

例如坐姿划船器,每次做四组,一组做15~20次,而每一组的划船动作在最后的阶段,最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以,在做训练的时候,调整一个合适的重力训练,把握好那个最大值。如果一开始不会,可以询问一些有关专业教练,让他们帮助你找寻那个max值。

在健身中要信奉一句话,对自己越狠,才越有效果

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其次,健身培养了我们的自律

通常很多学员都会问,什么样的动作最有效果。我只想说,坚持,最有效果。无论什么动作,都不是一次就能出效果的,只有长久的坚持,才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。

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为了一个动作的标准性,我们不能图快,不要图省事儿,一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式,然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成,当你在健身上严格要求自己的时候,你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。

再次,健身能使人身心愉悦,变得开心

如果今天不开心,我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时,出一身的汗,各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉,心情也变得舒爽了。

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为什么会有这样的反应呢?

一个是因为我们在健身的时候,把心绪全部投入了进去,专注在跑步或者其他训练动作,而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后,不去想就不会有太多烦恼,而且当你集中精神在健身的时候,你会因为健身的成就而开心,当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦;另一方面是因为在健身运动的过程中,我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质,这种物质类似于吗啡有镇痛作用,会让我们感到愉悦和满足,所以有人也把它叫做是“快乐激素”。

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如果你今天感到烦闷了,去跑步吧,去游泳吧,或者来一组俯卧撑练习,去健身换汗如雨、大汗淋漓,你所有的苦恼都会变小变浅,甚至烟消云散。

全民健身热潮 运动健身的好处多到你难以想象

总而言之,健身是一件非常有益的事情,长期健身的人更是会比不健身的同龄人看着更年轻,精神更为饱满。如果生活有烦恼,去运动一下;如果想要健康强壮的身体,去运动一下;如果想要更好的作息规律,去运动健身吧;如果不知道休息时间怎么打发,去运动健身吧。

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如果你问去问一个爱健身的人“为什么要健身”,他会告诉你,没有为什么,就是喜欢。你可以自己尝试的坚持那么几周,你就会发现,健身是会上瘾的,如果有那么一天不去,生活好像突然少了好些东西,浑身难受。当然,坚持健身,这是个良好的习惯,我们鼓励大家。

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最后想要说的是,训练有时候很苦,还是要坚持一下的。另外,在运动的时候注意要热身,运动之后也要有拉伸,以便保障我们身体健康和人身安全。如果在健身运动过程中,有一些专业性的问题搞不定,可以尝试去寻求专业教练的帮助,千万不要自己瞎练习,要知道健身可不是看起来那么简单的。


运动健身的七大好处

生命在于运动,运动既是减肥最健康的方法,人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态,运动对身体的好处多多,但是我们也不能盲目的去运动,健康的运动方式才会让我们的身体也跟着健康,做规律的运动,对我们的生理健康与心理健康也会有很大的帮助作用。那么运动的好处有哪些呢?下面就跟小编一起来看看。

运动的好处

1、规律的进行运动可以增加我们的心肺功能,减少我们心脏血管疾病的发生。>>>有氧运动有哪些?

2、可以有效的控制身体体重,同时也可以控制热量的摄取度,有助于改善我们的体型

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运动健身时不要做8件事 运动健身的误区

生命在于运动,运动既是减肥最健康的方法,人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态,很多人都会认为运动并不是复杂的难事儿,又不用非得达到专业运动员的运动标准,只要是普通的大众的健身项目一看就看会了。如果抱着这种想法去进行运动锻炼的话,往往会让一些健身运动的锻炼者们走入一些运动的误区。>>>运动健身知识有哪些

科学运动可不是一件简单的事情,运动虽然好处多多,然而,有些事情我们在运动的前后或者是运动的中途是不能做的,不然会给我们的身体健康带来严重的损伤,还可能会因此丧命。

接下来

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运动有个金字塔 看看你能做到第几层

大家对“膳食宝塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。可你知道吗?运动其实也有个金字塔。根据美国运动医学会的推荐,告诉你“运动金字塔”长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。  

第一层 塔底,主要由日常活动组成

比如,走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。>>>什么时间锻炼最好?

第二层 低强度有氧运

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慢跑运动健身的正确方法

慢跑,是一种不错的有氧运动,对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节,下面就介绍一些慢跑健身运动的正确方法。

一、慢跑的最佳时间

1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

2、运动时间:每周三次,每次30-4

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什么时间锻炼最好?

什么时间锻炼最好?爱好运动的朋友们肯定都会有这样的疑问。有的人说早上锻炼好,因为一天之计在于晨,还有早睡早起,锻炼身体的说法。还有的人说下午锻炼身体最好,因为下午空气比较好,那么到底什么时间锻炼最好呢?专家建议:早上运动热身就好,午饭后适当增加柔韧性,锻炼身体最好在傍晚。下面就跟随小常识123网的小编来详细了解下其中的缘由吧。

早上运动热身就好

早上不适宜做剧烈运动,热热身就好,最好做些有氧运动(详见《什么是有氧运动》一文),中医认为清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。

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