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想减肥的妹子要先戒掉的黑名单食物 低热量蔬菜推荐

时间:2019-09-14 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 193 次

文章简介:想减肥的妹子要先戒掉的黑名单食物 低热量蔬菜推荐,话梅也能长胖?别不信。话梅是一种高碳水化合物,配料多,盐分大,含糖量也多,而且还有开胃的功效。

减肥,是很多妹子的毕生课题。可是怎么运动,减肥的效果还是很不理想啊。这是哪个环节出现了问题呢?很有可能就是日常饮食造成的。下面要介绍的这几种日常小零食,可都是减肥的禁忌食品哦。不少妹子总是抱怨减肥没有成效,其实问题可能出现在你的饮食上。那么减肥前要戒掉哪些高热量的食物呢?

想减肥的妹子 先戒掉这些食物吧

1、饼干

饼干是大家都很喜欢的零食,在饥肠辘辘的时候来上一块饼干,别提多美味了。其实偶尔吃饼干对于减肥是没有多大影响的,但是如果你每天都需要来几块饼干充饥的话,那么很遗憾的告诉你,不出半年,你的体重将增加大约七公斤。知道为什么吗?减肥专家给出了这么一个公式:吃六块饼干等于吃进去了300卡的热量,等于需要跑步四十分钟才可以消耗。你说可不可怕呢?

2、话梅

话梅也能长胖?别不信。话梅是一种高碳水化合物,配料多,盐分大,含糖量也多,而且还有开胃的功效。吃多了话梅,只会让你吃更多的食物来填饱肚子了。而且减肥专家也说了,吃进149克的话梅相当于能长76克肉,而这些热量需要跑步8.5千米来能消耗掉。看看吧,你还能肆无忌惮的吃话梅吗?

3、可乐

看个电影,来杯可乐和爆米花,赞赞赞。可是你知道吗,每天喝上一听的可乐,一年就能涨八斤的肉肉。所以说可乐不止杀精,还是制造脂肪的小能手哦。而减肥专家告诉我们,当你喝了一听的可乐时,大约摄入了168卡的热量,那么就需要进行90分钟的有氧运动来能消掉哦。朋友们啊,你们喝的是可乐吗?简直是在喝脂肪啊。

4、烤肠

烤肠是非常常见的街边小吃,小小一个却无比的美味。别以为烤肠小小的没什么热量,其实它的热量高着呢。这种经过油炸和烧烤的食物,本身就是高脂肪和高油脂的食物。要知道,吃进一个烤肠,相当于吃了307卡的热量,是需要慢跑60分钟才能消耗的。别在贪嘴多吃烤肠啦。小心吃的一身的脂肪和油脂。

5、方便面

方便面确实是很方便,特别是对于工作繁忙的白领来说,是最佳的食物拍档。当是你们知道吗?这种经过油炸的方便面热量是非常高的,而且一包方便面就有400卡的热量,是需要慢跑一小时才能消耗的。所以上班族们,别在说自己为什么无辜发胖了,这都是吃方便面吃的。

想要减肥的妹子们,如果你也是个小吃货,还特别喜欢上面介绍的这些食物,那么小编劝大家一句,要想好好减肥,就先把这些食物都戒了吧。不然是会徒劳无功的。

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饮食原则

人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。

每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在碳水化合物被消耗之前又进食的话,脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生,原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上,换言之,间隔时间越长,脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食,甚至只是低热量食物,都会使脂肪燃烧停止。

饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少,而在于如何加速机体的新陈代谢,更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食,合理的搭配是第一步,我们所处的环境和自身身体的条件有所不同,对合理化的饮食要求也有差异,但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性,烹调要适当,清淡,防止营养的流失。

养成定时三餐的习惯,杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴,感觉疲倦时吃一块巧克力,随时随地都想吃的人,要她熬六个小时以上才能吃饭,实在是件困难的事,建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时,或许会让你好好吃这一餐,也会注意营养是否均衡。正餐吃的好,又怎么会想吃零嘴。

同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担,让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外,适当地节食可以促使机体处于"低消耗、高功效、少毒害"的最佳状态,对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能,增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。

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减肥小窍门

瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像"苹果疗法"、"七日断食法"。

3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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低热量蔬菜

西葫芦。西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝。

白菜。白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

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