坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

时间:2020-04-26 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 29 views

文章简介:坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念, 不管我们是出于何种心情去健身,是为了拥有完美身材,或者是调节心情舒畅,还是想拥有强健完美的肌肉,我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼,有时候有一些经常锻炼的人会

不管我们是出于何种心情去健身,是为了拥有完美身材,或者是调节心情舒畅,还是想拥有强健完美的肌肉,我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼,有时候有一些经常锻炼的人会给我们一些建议,但是他们的这些意见不一定全是对的,往往会说早上坚持锻炼是最好的,要想把多余脂肪变成肌肉应该举重。事实真的是这样吗?下面跟随小常识123网了解一下吧!

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

1:为了保持体形,你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。

事实:一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。

罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说:“对一个结构合理的锻炼计划来说,一周至少要锻炼3次”才是最佳的。

“严格来说,你每天都要练点啥,也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚,久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

2:早上锻炼是最好的。

事实:锻炼没有最好的时段,无论什么时候都行,只要你能坚持。理想的情况下,你要让健身成为你的日常习惯,所以如果你喜欢晚上去健身房,那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话,那就晨跑。

对时间没啥特别的偏好?有一些研究指出,早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪,加速减重。

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

3:撸铁能把脂肪变成肌肉。

事实:脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说,这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官的外部。

而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。

撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食:蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白,以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。

4:解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。

事实:根据多项近期的研究结论,普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。

去年春天发表的两个研究结果表明,能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。

“有氧运动对你的心脏很重要,对大脑来说也一样重要,”近期哈佛大学医学院的博文中写道。

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

5:锻炼是减肥的最佳方式。

事实:如果你想要减肥,你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示,瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。

6:想要六块腹肌,就做仰卧起坐。

事实:仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉,而平板支撑则要用到你侧面,正面和背部的几组肌肉。所以如果你想要有一个更强的核心力量,尤其是想要练出6块腹肌,你需要锻炼到所有的这些肌肉。

“仰卧起坐只能锻炼到少数几个肌肉群,”《Harvard Healthbeat》的作者写道。

“通过运动的动态模式,一项优秀的核心力量锻炼能够增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。”

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

7:“身材走形”至少需要两周时间。

事实:大多数人一周内不进行规律锻炼的话,肌肉组织就会开始分解。

“如果7天内完全休息不进行锻炼的话,肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的,”Arent表示,“要么练它,要么失去它。”

8:跑马拉松是健身的理想方式。

事实:跑不了全马?没关系的。就算你跑不到8公里,长跑也是好处多多。

每天高强度的跑上5到10分钟所带来的好处和连续跑上数小时是一样的。

实际上,每周跑不到一小时(只要他们能每天都跑几分钟)在心脏健康方面带来的益处和每周跑超过三小时的差不多。

此外,数年的近期研究也表明,短时间的高强度训练也能和长时间耐力训练一样带来相同的健康益处,而且也更有意思。

我们人人都想有一个健康完美的体质,拥有一身强健的肌肉,体现我们的阳光与力量,都在坚持锻炼,通过以上了解,其实真正要想通过锻炼来达到健身的目的,还需要我们平时的日常生活当中,合理的安排营养均衡,休息得到保证,科学的安排运动项目才行。


感冒坚持锻炼好吗?

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每个人都想自己的身体能够强壮一点,这样不管是生活还是工作都会更有精神一点。不过生活中有些人的腿老是感觉没力气,这就是缺乏锻炼的后果,那么我们如何锻炼腿部爆发力呢?这个专业性比较强的问题是需要运动学专家给大家解答的,一起去看看,希望大家能够有所认识。

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每天坚持锻炼半小时要怎么做?

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身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度。

跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候注意不要

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怎么坚持锻炼才好?

每天锻炼身体是很有好处的,要想拥有健康的身体,就需要意识到养生保健的重要性,而运动就是很关键的一个环节,不过很多人都会因为工作时间紧张,没有太多的时间来锻炼,但是三天打渔两天晒网的,不会有很好的效果,因此坚持很重要,那么怎么坚持锻炼才好?

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5:30.每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的

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怎么锻炼上半身才好

怎么锻炼上半身才好。大家在日常的生活当中,对于健身的观念也是日益的深入人心,因为现代人是越来越注意讲究自己的形体的美观的,对于好的身材往往是比较让人羡慕的,因此大家都对健身比较热衷,其中大家比较关心的就是对于身体上半身的锻炼,都希望拥有腹肌,胸肌等,对于这个问题,下面就给大家进行详细的介绍。

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情 况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼

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