消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

时间:2020-06-06 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 32 views

文章简介:消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉, 上班族长期久坐,容易导致腹部脂肪堆积,而减过肥的人大多都知道,肚子上的赘肉是最难减的,那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢?下面跟随小常识123网了解一下吧! 1、有

上班族长期久坐,容易导致腹部脂肪堆积,而减过肥的人大多都知道,肚子上的赘肉是最难减的,那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢?下面跟随小常识123网了解一下吧!

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

1、有氧运动

有氧运动是比较常见的方式,每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪,通常三十分钟以上的跑步,才会消耗脂肪,所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。

2、卷腹训练

卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生,控制好训练的强度,可以取得更加明显的效果,新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。

跳绳这项运动也能减肚子,它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程,练好了对灵活度反应力提升都有帮助。

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

3、船式瑜伽

坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。

4、桥式瑜伽

仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

5、轮式瑜伽

仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

6、上伸腿式瑜伽

双手屈肘,手指交叉放在脑后。双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

要想拥有健美的身材,饮食方面也有讲究,这里给大伙推荐一些食物:

莲藕,莲藕可以利尿,能加快体内废旧物质排出体外,加上蜂蜜能更好的减肚子。

地瓜,地瓜纤维含量高,可促进肠道蠕动,让减肚子效果更好。

酸奶,含有大量乳酸菌的酸奶,也可以帮助消化,而且酸奶饱腹感强,可以减少你的食欲。

消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

芹菜,富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化,排出体内毒素,对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。

柑橘,包括柠檬,葡萄柚,橘子等,补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。

脱脂巧克力,脱脂巧克力是帮助肌肉运作,增加肌肉的好选择,运动前喝一杯,能加块肌肉复原速度。

谷类植物,谷类植物也包含高纤维,燕麦,糙米,无辜能让血糖更加平稳。

想要减肚子上赘肉,良好的生活作息习惯也必不可少,摄入油不能过多,要少喝酒,少零食,保持好的心情,坚持锻炼,这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。


大脑分泌多巴胺多人就会变得快乐 能让人快乐的运动

生活中,大家经常说的就是一定要保持健康快乐的心态,因为这些对大家的工作生活都是有很大的影响。看起来快乐不需要大家花费金钱,却需要大家做好保障,尤其是良好的心态问题。情绪对一个人健康有非常大的影响,想办法让大脑多分泌一些多巴胺,让人保持快乐的情绪,对健康非常有利,多巴胺也被称为快乐因子,大脑分泌的多巴胺多,人就会变得快乐,想要维持这些快乐的因子,大家应该怎么做呢?下面跟随小常识123网一起看看吧。

哪些运动能让人快乐?

1、瑜伽。这是一种刚柔并济的运动项目,而且做瑜伽可以让身

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做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

做运动能减压吗?

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能

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剧烈运动后千万别做这些伤身事!

剧烈运动后千万别做这些伤身事!

一、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

二、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心

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室内简单运动帮你强身健体

室内简单运动帮你强身健体

1、扭扭腰。同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

2、拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。肩膀疼痛如何缓解?

3、踢踢腿。原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

4、跳跳绳。徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络

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运动后注意不要做这些事!

运动后注意不要做这些事!

一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾玻若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

二、不宜立即蹲坐休息:

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量

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