夏季做什么瑜伽最合适

时间:2020-07-06 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 34 views

文章简介:夏季做什么瑜伽最合适, 夏季做什么瑜伽最合适 1、鱼式 双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。 2、半舰
夏季做什么瑜伽最合适

夏季做什么瑜伽最合适

1、鱼式

双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

2、半舰式

坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

3、八字排毒式

将双腿分开,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

4、平躺抬腿式

也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。

5、婴儿式

跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

6、坐姿伸展式

简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

7、仰卧抱腿滚动式

仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。

夏季练瑜伽要注意什么

1、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。

2、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。

3、夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。

4、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

5、初学者应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。


经期能否练瑜伽呢?

如今,瑜伽已经成为女人的代名词了,练习瑜伽已经成为了一种时尚的锻炼方法了,阿佳都把瑜伽当做都市生活的一种放松方式从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静,坚持练习瑜伽的女性都有一个疑惑,就是女性经期能否练瑜伽,经期练瑜伽有什么好处?下面小编就和大家一起来分享下。

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同。

因此,那些有规律地练习瑜伽的女士

查看详情


瑜伽全套练习怎么样?

现在特别多的人喜欢练习瑜伽,无论男性女性。瑜伽对人的身体体型的塑造有非常大的帮助。女性练习瑜伽可以丰胸,男性练习瑜伽可以练出肌肉。而且瑜伽还可以让人越来越有气质。气质这种东西是很难培养的,现在您练习瑜伽就可以培养了。练瑜伽的时候要平心静气,所以,还特别的养生。

那么如何来练习瑜伽呢?

下面我给大家一套瑜伽练习方法:

1、立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线

查看详情


早上练瑜伽有什么好处吗?

现在的健身方法是越来越多了,大家对于健身的想法也是越来越强烈了,这是一个非常好的现象,毕竟现在大家经常都是久坐,经常玩手机玩电脑对于身体来说不但不是减压还是增压,所以现在健身越来越流行就是一种很好的现象,只少对于身体来说是好的,今天小编主要给大家讲一下练瑜伽有什么好处?练瑜伽该注意些什么?

瑜伽,印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

查看详情


练习高温瑜伽注意事项是什么?

现在很多人都很喜欢在家练习瑜伽,瑜伽是一种非常新兴又时髦的运动方式,通过练习瑜伽,不仅能够提高人的身体素质,锻炼身体,还能够塑造身体的体型,有一定的减肥瘦身的功效,而且现在瑜伽的方式也有很多,高温瑜伽就是其中的一种,今天小编就给大家来具体介绍一下吧!

高温瑜珈是将人置于38~42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排除体内毒素。除了一定的减肥作用,高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化,甚至可减少面部

查看详情


女性生理期能否练瑜伽?

女性在生理期的时候应该尽量减少外界的刺激,或者一些运动,一般情况下来说,在生理期的女性是不适合进行瑜伽练习的,但是有特定的一些瑜伽的动作,可以促进下半身的血液循环,也可以让子宫里面的一些废物排出来,而且还可以起到非常好的减肥作用。下来就让我们一起来了解一下月经期间需要怎么练习瑜伽。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。

月经期间怎么练瑜伽?

1、坐角式

查看详情

本文标签

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/19532.html/

扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识