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不合理跑步很伤身体!

时间:2020-07-05 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 67 views

文章简介:不合理跑步很伤身体!, 不合理跑步很伤身体! 1、髂胫束综合征 多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼
不合理跑步很伤身体!

不合理跑步很伤身体!

1、髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

2、“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时,膝盖疼痛更明显。一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

3、胫前疼痛/外胫夹

发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

4、足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显,病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。

5、跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

正确的跑步技巧

1、头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2、身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

4、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

5、迈向正前方

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

6、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

7、小幅度扭胯

跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。


教宝宝学跑步时的注意事项

宝宝学跑步时的几个小步骤

1岁半左右的宝宝,当他行走加快时,就开始学跑了。开始时他还跑不稳,不会自动停下来,2岁时,他就可以连续平衡地跑5-6米了。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤:

1、牵手跑:你和宝宝面对面,牵着他的两只手,你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手,用一只皮球向前滚,你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手,而应尽量让他自己掌握平衡,以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

2、放手跑:宝宝向前跑时,你在他前方半米远退着慢

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跑步如何保护膝盖

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跑步如何保护膝盖呢

跑步是很常见的运动,对这项运动在选择的时候,也要注意要有方法进行,否则对自身身体也是会造成损害,第一次进行跑步的时候,时间不能过长,过长的跑步会造成第二天身体酸痛,这样会给第二天跑步带来影响,那跑步膝盖如何保护呢,都是有一些不错方法,下面就详细介绍下。

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跑步健身技巧有哪些

跑步是很常见的运动,这项运动在做的时候也比较简单,跑步可以提高身体肺活量,而且跑步的时候也不需要掌握太多技巧,不过在跑步健身的时候,也不能随意进行,需要注意它的一些方式方法,因此跑步健身技巧都有什么呢,下面就详细的介绍下,使得跑步的时候都可以注意。

跑步健身技巧:

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚

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跑步消耗的热量有多少?

大家平时在家的时候肯定会做一些运动,运动对人的身体是很好的,不管平时的工作和学习有多么的忙碌,做运动不仅可以强健人的身体体魄,还可以放松心情,通过运动,发泄自己的不开心,释放内心的压力,是一种很好的方式,健康向上,还能够减肥,跑步能消耗多少卡路里,今天就来了解一下吧!

30分钟燃烧374卡路里。常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体

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