运动后注意不要做这些事!

时间:2020-07-21 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 40 views

文章简介:运动后注意不要做这些事!, 运动后注意不要做这些事! 一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳): 运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易
运动后注意不要做这些事!

运动后注意不要做这些事!

一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾玻若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

二、不宜立即蹲坐休息:

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

三、不贪吃冷饮:

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

四、不“省略”整理活动:

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

五、不立即吃饭:

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

六、不宜立即大量喝水:

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。


单杠极限运动的练习方法是什么

单杠可以实现人体对于手臂、腹部乃至全身的肌肉锻炼,经常做一些单杠极限运动,还能够对身体运动的协调能力进行锻炼。常见的单杠运动方法是引体向上,但是单杠练习的方法还有很多,各种各样单杠的练习方法,可以让人体各个方位都得到锻炼。那么,单杠的练习方法有哪些?

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移动

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办公室脊椎运动训练方法

长期坐在办公室对着电脑这样比较容易患脊椎病,或许平时坐的姿势不对也比较容易患病,以下告诉大家几个具体的方法,让大家可以按着以下的方法锻炼,从而预防或减轻脊椎病的发生,达到预防与未然的效果。但是按照以下方法运动是可以的,不能过量,要适合而止。

颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用,而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类:

①体操:由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活

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大脑分泌多巴胺多人就会变得快乐 能让人快乐的运动

生活中,大家经常说的就是一定要保持健康快乐的心态,因为这些对大家的工作生活都是有很大的影响。看起来快乐不需要大家花费金钱,却需要大家做好保障,尤其是良好的心态问题。情绪对一个人健康有非常大的影响,想办法让大脑多分泌一些多巴胺,让人保持快乐的情绪,对健康非常有利,多巴胺也被称为快乐因子,大脑分泌的多巴胺多,人就会变得快乐,想要维持这些快乐的因子,大家应该怎么做呢?下面跟随小常识123网一起看看吧。

哪些运动能让人快乐?

1、瑜伽。这是一种刚柔并济的运动项目,而且做瑜伽可以让身

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做运动能减压吗?哪些运动能够有效减压

做运动能减压吗?

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能

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剧烈运动后千万别做这些伤身事!

剧烈运动后千万别做这些伤身事!

一、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

二、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心

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