膝关节平板支撑锻炼方法

admin 0 条评论 702 2020-12-31

膝关节是非常重要的一个部位,很多年轻人不重视自己的身体状况,长期坐着,导致双腿的血液不流通,膝关节会受到很大的压迫,最后会患上一系列的关节炎,所以我们需要在日常的生活中做一些关于保护膝关节的锻炼,接下来我们就为大家详细的介绍一下膝关节平板支撑锻炼的方法。

膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动。

1.膝关节伸展运动 最大伸展为0,它是关节最稳定的体位。膝关节主动活动为0- 140,被动活动可达50-1600。步行运动的运动范围周期中,膝关节没有完全的伸展过程,最大需要屈曲约70。

2.膝关节的旋转运动 是以股骨为基准的胫骨内、外旋转运动。膝关节做最大伸展活动时,胫骨不能做内、外旋转运动。胫骨做内、外旋转运动的角度依膝关节屈曲角度之不同而异,当膝关节屈曲900时,胫骨主动内旋为300,外旋为400;胫骨被动活动时,内、外旋转运动的角度可增加50-100。

3.扣锁运动 是在膝关节伸展至最后200,股骨发生内旋,每伸直10约有0. 5股骨内旋。当膝关节完全伸直时,这一旋转活动也最终完成。将膝关节紧紧地扣锁在最稳定的体位,如同旋紧的螺丝钉,故被称为扣锁运动。

上面的这些内容就是关于膝关节平板支撑的锻炼方法了,在平时的生活中,做好膝关节的这些运动可以很好的增加我们膝关节的韧性,同时也可以防止出现关节炎的现象,所以大家如果想要保护自己的身体的话就按照这些方法锻炼起来。

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