哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

时间:2020-11-14 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 0 views

文章简介:哑铃锻炼腹肌的方法有哪些, 随着人们对于强身健体的重视,对于各种运动器械的要求也越来越高,然后在这些品种繁多的器械里面,如何选择适合自己,而且又能随时随地进行锻炼非常重要,不然再专业的器械也只是摆

随着人们对于强身健体的重视,对于各种运动器械的要求也越来越高,然后在这些品种繁多的器械里面,如何选择适合自己,而且又能随时随地进行锻炼非常重要,不然再专业的器械也只是摆设,今天我们分享的是,大家非常熟悉的哑铃,如何在家中随时进行针对性的锻炼。

一、入门练习

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

二、俄罗斯式拧转

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

三、重力抬升

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

四、仰卧推击

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

五、重力拉升

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

以上个大家列举了哑铃五种常见的锻炼方法,主要是对于手臂、腰部、腿部等部位肌肉的锻炼,要点首先要结合自己的力量负重,不是选择越重的哑铃锻炼效果越好,如果远超过自身的负荷范围,还有可能给肌肉或者骨骼造成损伤,这是大家需要关注并根据自己的实际情况来选择哑铃的重量级别。


最有效锻炼腹肌的方法是什么

每个人都希望自己,可以拥有结实的肌肉和腹肌,这样会让自己看起来更加的强壮,尤其是对男性而言,锻炼腹肌会让自己的身材变得更加性感,那么下面我们就具体去介绍一下,对男人来讲最有效的锻炼腹肌的方法,男性朋友不妨去尝试一下,这种方法达到的效果是非常好的。

最佳的上腹部锻炼姿势:

作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

增加强度:

举腿。直接在空中举腿会增加难度

查看详情


教你如何有效锻炼腹肌

教你如何有效锻炼腹肌

1、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷

查看详情

本文标签 

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/20277.html/

扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识