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5种最聪明饮食法 帮你告别“冬膘”

时间:2021-08-05 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1 views

文章简介:5种最聪明饮食法 帮你告别“冬膘”,容易囤积脂肪的冬天,你需要更聪明的饮食法!5种最聪明的饮食锦囊,让你不仅挑对食物,还要用对的方法吃,在维持好身材这件事上,把好“入口”第一关! ●一 “看”出热量高低 食物的热量

容易囤积脂肪的冬天,你需要更聪明的饮食法!5种最聪明的饮食锦囊,让你不仅挑对食物,还要用对的方法吃,在维持好身材这件事上,把好“入口”第一关!

●一 “看”出热量高低

食物的热量不仅取决于食材本身,还和烹饪方式密切相关,很多时候从烹调方式上就可以马上分辨热量多寡,油炸当然是热量最高的,其次则是快炒、炖、煮、生吃等等。

有人会特别去区分面、白米饭、糙米饭的热量,其实建议选择糙米饭主要是因为糙米具有很高比例的膳食纤维,所以如果吃相同量的饭,建议多吃糙米饭。

◢Tips.

1.炸 > 炒 > 炖 > 煮 > 生吃

2.面 > 稀饭 > 白米饭 > 糙米饭

●二 给大脑营造暗示

曾经有人把日本餐与美国餐放在一起研究,发现都是用较小盘子摆放食物的日本料理,吃起来会比直接上一大盘餐的美国食物更容易让人拥有饱足感。当你把食物区分成多等份时,会令大脑产生“我眼前有很多食物”的充实感觉,当你一份接一份吃东西时,自然也会更容易觉得饱足。

另一个方法就是多咀嚼食物,这能让胃部产生更多的消化酵素,也能让食物的营养获得充分消化吸收。

◢Tips.

1.细分餐盘、细嚼慢咽。

2.将想吃的食物先分成3等份,通常到最后,你会发现最后一份根本是多余的。

●三 喝水补水代谢快

水在人体的基础代谢中扮演着很重要的角色,时时补充水分不仅是维持基础健康的需要,也对维持身材很有益处。

如果你计划每天喝1800毫升水,可以分成早中晚3个时间段饮用,而不是一次就要灌下上千毫升的水。

◢Tips.

1.大略估算,体重公斤数×30毫升=每日应摄取水分

2.喝水宜少量多次,一气灌下大量水分容易造成肠胃负担

●四 午后点心挑着吃

下午工作中途,常有饥饿感袭来。你需要知道,除了甜点、蛋糕之外,有很多小食既能让你满足口腹之欲,又因为热量低而令你对身材高枕无忧。

首先几乎所有健康饮食都绕不开的全谷类食物,或者菱角、莲藕、南瓜等,低热量和健康功效不必赘述。你还可以在办公室准备一点原味坚果,但是每天一勺左右即可,过量就得不偿失了。

◢Tips.

1.选择高纤食品抵挡午后饥饿感

2.全谷物和原味坚果是健康首选

●五 进食顺序有讲究

我们的肠胃对于不同食物的消化时间和过程各有不同,知道了这个规律,那么稍微调整一下进食顺序,也是一个聪明的做法。对于不想发胖的人,如果这顿饭种类齐全,建议你首先喝汤,因为水分会让胃在较短时间内产生饱足感,接下来吃点水果或蔬菜。再来才是肉类,其中鱼类等白肉应该先吃,然后才是红肉,最后再吃米饭或面条等主食。

不过,因为现在大部分上班族都是外食族,在外就餐时有一些“热量雷区”,请注意,虽然前面我们建议你饭前先喝汤,但如果你在外吃自助餐或盒饭套餐,这时候搭配的汤,还是弃了吧,这些汤多半是用大量的味精或调味剂调制,不管从热量还是健康角度说,都建议少喝。

◢Tips.

1.进食顺序建议:汤→蔬菜→肉→饭

2.上班族外食套餐,少喝汤,用白水替代


现在什么样的减肥茶好用

饮茶是人类几千年的传统饮食习惯之一,人们对于饮茶的态度是非常的热爱的,而全世界各地人民都有不同的茶叶爱好,造成了现在茶叶的品种非常多,各式各样的茶叶让人们选择起来有点困难,而随着现代生活水平的进步,越来越多的人更爱喝一些能够减肥的茶,那么,什么样的减肥茶好用呢?

减肥茶,从医学原理,就是具有排毒养颜等功效的茶叶,用来消减肥胖的茶剂;茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取,从而使身体达到减肥排毒。查看详情


醋泡萝卜减肥作用大吗

相信很多人都吃过醋泡萝卜吧,其实就是我们所说的萝卜酸它可以很好的帮助我们开胃,而且萝卜本身能就有很多的营养保健价值,那么就可以更好地吸收它其中所含有的一些营养物质,同时对于减肥的朋友而言,醋泡萝卜可以帮助你起到很好的减肥效果,所以大家就需要注意了解它的这些功效。

1、提高免疫力

在白萝卜里面,含有非常丰富的维生素,还有锌这种微量元素,可以增强人体的免疫功能,从而提高人体对外的抗病能力,让身体棒棒,减少病痛。

2、开胃消化

为什么醋泡白萝卜可以帮助促进消化和让人胃口大开呢

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吃什么东西可以快速减肥

我们都知道现在的审美观念不比唐朝的时候都是以胖为美,相反体型苗条的人穿衣服才会更好看。随着我们对健康认识的加深,也知道了肥胖会让我们的身体患上更多疾病的几率提高,所以减肥是保证我们健康和美丽的重要前提之一。那么吃什么东西才可以快速减肥呢?一起来了解一下吧!

1、番茄。100克/35卡路里,性微寒。番茄不但含有丰富的维生素C,同时还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等,是非常好的保健水果,也是人们用来作为健康减肥的好食材。

2、柑橘。柑橘当中富含的食物纤维,对于淀粉酶转换成中性脂肪有

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什么水果吃了能减肥

水果是一种非常常见的食材,我们在日常的生活都吃过非常多的水果,因为水果中含有非常丰富的维生素,但是这类身体所必须的维生素只能通过外界补充,但是水果除了可以补充维生素之外还具有减肥的作用,在目前好多的男女朋友都要通过水果了来减肥,以下我们就来详细的介绍一些减肥的水果。

西柚

西柚的卡路里超低,不管你怎么吃都不会肥,是很好的经期减肥的水果,富含钾质,能够减少下半身的脂肪和水分积累,起到瘦腿瘦肚子的作用。

木瓜

木瓜富含蛋白分解酵素,可以消除下半身累积的脂肪,特别是常坐在办

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吃胡萝卜能减肥吗?

人们每每在减肥的时候制定饮食计划最苦恼,又不得不仔细分析哪些对减肥效果更突出。因此,很多人都在问吃胡萝卜能起到减肥的效果吗?其实,胡萝卜当中含有大量的维生素,对人体健康非常的有利。如果每天喝一杯胡萝卜汁,可以有效提高新陈代谢自然地降低体重。

说到胡萝卜汁,它口感不佳,可是为了减肥,还是有很多人硬着头皮喝。另外,胡萝卜汁本身对人体很有益处,在日常生活中也可以饮用。下面就来说下胡萝卜对减肥有哪些好处吧。

胡萝卜的功效与作用

1.明目。胡萝卜含有大量胡萝卜素,进入机体后,其中50%变成

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