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原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

最新更新:2021-07-17 11:04 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 6 views

文章简介:原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩, 紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻

紧张型头痛、脖子的后面有“结节”、肩膀像“岩石”一样硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功能障碍、容易发怒、睡眠不足、长期感觉全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到,这些症状都可能和长期低头有很大的关系呢?下面跟随小常识123网一起来了解一下吧。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

5倍的头重

一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时,头颅向前倾,通常呈60°角。这时,由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉要承受5倍于头部的重量,即25公斤以上。

头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。

如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了。如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势。

时间再长,颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉。

再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,活动范围很大。

因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

什么是溜肩?

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

溜肩是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。

测一测,你是不是溜肩

有个很简单的方法,很快就能测出自己是不是溜肩。

以颈根和肩膀交汇的点为顶点,测量水平线与肩线形成的夹角,如果大于等于 20 度,那就是溜肩。

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4 招帮你改善溜

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。

那么前两个动作,我们先来放松胸肌。

动作一:胸肌按摩

要点:

首先伸出手,给自己点个赞;

找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置;

重重地按下去,并左右碾压。

假如你露出上图这样的表情,那肯定是没按到位。

答应我,如果你觉得按下去有点痛,一定不要放过自己,只有表情像下图这样,才能更好地放松胸部肌肉。

每次按 3~5 个深呼吸,你就会感觉上半身都舒坦多了。

动作二:胸肌拉伸

要点:

双手交叉,放在背后,慢慢向下拽动身体;

同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起;

注意不要张嘴,不然会弱化颈部肌肉的强化效果。

同样的,每天没事拉伸几次,每组保持静止拉伸状态 3~5 个深呼吸就可以。

除了放松胸肌,强化脖子后侧肌肉也很有必要。

接下来的两个动作,我们就来强化脖子稳定肌群。

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动作三:反向小飞鸟

要点:

俯身,保持腰部笔直;

伸出双手,给自己点个赞,双臂向外打开;

全程保持肩胛骨收缩,拇指朝上。

每天上班间隙做 8~12 次,就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。

最后一个动作!重头戏来了!

一个特别简单又有效的动作,同样可以强化脖子,改善溜肩。

随时随地,完全不受任何场地和时间限制,在你开会、打字,甚至吃饭的时候都能练。

记住它的名字——下巴后缩。

动作四:下巴后缩

要点:

用手按住下巴,稍微用力将头往后推。

非常简单,用力挤出双下巴的感觉,慢慢地你可以不借助手,感受脖子后侧肌肉发力,用脖子带动下巴,用力向后顶。

同样,每次坚持 3~5 个深呼吸就可以。

这个动作不仅可以强化脖子肌肉,对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。

做习惯后,你就可以随时随地「震惊」一下。

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

减少对颈部的伤害

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?正确的生活习惯和必要的功能锻炼,重要性不亚于任何治疗!

1. 看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长;经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 注意颈部保暖,避免受凉,预防各种慢性劳损和不良姿势。

5. 平卧时枕头不可过高,侧位时枕头与肩同高,避免头偏向一侧。

6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动,清除肌肉疲劳。

7. 加强体育锻炼,增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身锻炼,尤其要增强颈部肌力,坚持颈部的活动锻炼。


双杠锻炼胸肌好吗

很多喜欢谍战片的人而言,不仅仅喜欢噼噼啪啪的枪战的动作,而且往往会给男主角们非常健壮的身材给迷倒的了。这时候的人们,往往是看到那非常好看 的胸肌。而且感觉再这样的男主角的怀里,肯定是很有安全感的了。于是很多人喜欢肌肉男。那么到底双杠锻炼胸肌好吗?

单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个不错的动作。

俯卧撑刺激的则是胸大肌,即胸肌中部。

还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推,根据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 分别锻炼的是上中下三部分。

1)做俯卧撑,当身体

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臂力器练胸肌的方法

许多的男性朋友们,都想拥有一身健美的肌肉,这样不仅,自己可以变得非常强壮,而且很受女孩子们的欢迎,那么接下来就为大家介绍非常好的臂力器练胸肌,可以锻炼自己的胸部肌肉,而且呢,对于肥胖的朋友们还有减肥的作用。

练习胸肌

1、首先做俯卧撑,先检测一下,你标准的做俯卧撑,是否能连续做30个以上,如果满30个还能有余力就进入到第二步,如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。

2、俯卧撑得心应手以后,对于胸肌的增长帮助是不大的(解放军战士能做几百个,你会发现他们的胸肌也

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杠铃胸肌怎么锻炼呢?

发达的胸大肌主要的方法就是通过杠铃卧推举来进行治疗,其他的锻炼方法都是辅助性的,因为练肌肉的体积跟举重的重量成正比,卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃大得多,如果使用大重量哑铃做卧推举的话就是比较困难的,正常情况下,我们应该怎样通过杠铃来进行胸肌的锻炼呢?

1、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对

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杠铃练胸肌的方法

很多男性朋友其实和女性朋友们一样的注意自己的外在条件,女性朋友们希望自己的胸部看起来凹凸有致,那么男性朋友们就非常的想要电视剧里面那些型男们的胸肌,所以就想要练自己的胸肌,下面我就为大家介绍一下杠铃练胸肌的方法。

具体方法:

说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程

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教你如何在家里锻炼出完美胸肌

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很多的人喜欢拥有完美的胸肌,这样看起来自己非常的男人,所以平时大家需要注意锻炼方法,并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼,而且要注意全面地进行调节,那么,平时就应该注意自己的生活,是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢?

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2

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