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养生晚班车 睡前花3分钟可延寿10年

时间:2022-07-25 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: views

文章简介:养生晚班车 睡前花3分钟可延寿10年,健康养生主要是通过科学的运动锻炼以及健康的膳食方式进行,两者是维持身体健康的基础。然而在生活之中,很多人白天忙于工作,只有晚上才有空闲时间自由支配。因此,晚上对于很多人来

健康养生主要是通过科学的运动锻炼以及健康的膳食方式进行,两者是维持身体健康的基础。然而在生活之中,很多人白天忙于工作,只有晚上才有空闲时间自由支配。因此,晚上对于很多人来说是养生的好时刻!那么,如何才能花最少的时间起到大效果呢?今天,小编就来和大家谈一下,睡前只需花3分钟便能轻松延长寿命的独门秘笈!

睡前3分钟可增10年寿命

1、1分钟穴位按摩

虽然很多人都将养生放在嘴边,但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各类琐事,几乎没有空闲的时间进行健康保健。其中以上班族来说,白天工作一整天下来,到了晚上身体几乎处于透支状态,全身的肌肉也很酸痛,对于脑力工作者而言,大脑一天都处于高速运转状态,难免还会有头痛的症状,这些都对人们的身心造成很大的伤害。

所以,在睡前可以对身体的一个重要穴位进行适当按摩,能很好的解决这些问题。其中在颈部的位置有一个重要的养生穴位——天柱穴。

天柱穴在后颈部位正下方的一个凹陷地方,发际线正中间2指的位置。在对此穴位进行按摩的时候用双手的食指找准天柱穴之后按压下去,压至有轻微疼痛的感觉为准,并且利用顺时针和逆时针结合的方式对此穴位进行按摩。1分钟左右的时间便可以,当按摩完之后你会发现头痛的现象明显减轻。

同时由于长时间保持一个固定的姿势,很容易造成神经肌肉出现紧绷,使得颈椎出现酸痛的感觉,久而久之还可能恶化成颈椎方面的疾病,对人们的身心损害是很严重的。

而对于本身患有颈椎疾病的人来说,对天柱穴进行按摩也是极好的缓解方法。在睡觉之前不妨多花1分钟的时间按摩一下,给身体减减压。

2、静坐一分钟

有的人的心思比较重,到了晚上习惯将一天中所发生的事情进行一个总结,于是便会陷入越思考越睡不着的怪圈,最终导致失眠的产生。而失眠也是困扰很多人的重要难题,并且对人们的身心也造成巨大的损害。

那么,在睡觉之前不妨静坐一分钟,闭上眼睛,什么都不去思考,放空一切,然后慢慢的调整自己的呼吸,吸气吐气结合进行,静坐一分钟之后你便可以伸个懒腰,美美的酣然入睡了。那么,静坐一分钟的好处到底有哪些呢?

在静坐的时候,在呼吸作用下使得进入肺部的空气趋于平缓,这样也就使得输送给心脏的氧气量相对稳定,这对于调节血压的正常发挥有很好的作用。

同时当身体中的血液循环正常运行的时候,还能对堵塞在血管中的杂质进行很好的清理,让处于“休眠”状态的血管重新恢复健康的活力。

而很多疾病的产生主要源于压力,这也是常被人们所忽略的,因此,通过睡前静坐能很好的缓解压力,营造一个健康的心理状态。

3、抬腿1分钟

很多人的工作都是处于坐立状态的,一整天坐下来小腿感到异常酸胀,晚上回到家你还是选择继续坐着看电视吗?你又知道久坐对人们身体所造成的损害吗?我想这其中的厉害关系很多人的心里都是明白的。

由于长时间的久坐,人们的腿部的血液循环运行受到阻碍,从而会造成气血不足的症状出现,使得身体的很多功能因为气滞血瘀的原因逐渐退化,疾病也便接踵而至。

因此,在睡觉之前,我们只需花1分钟的时间做个抬腿操,便能有效解决久坐所带来的危害。

并且这个动作简单易学,躺在床上动动腿就能轻松治病,首先整个人要平躺在床上,然后全身保持一个轻松的状态,慢慢将双手叠放在丹田处,也就是肚脐下方的位置。

然后将双腿慢慢举起然后并拢,紧接着慢慢屈膝,让大腿与床面呈90度,同时小腿和大腿也维持同样的角度,坚持这个姿势1分钟,然后休息一会还可以继续重复上述的方法。

当腿部向上抬起的时候,全身的血液会迅速的流向心脏、肝、肾等身体的其它重要部位,一来有效缓解了身体局部血液回流困难的问题,二来使得全身的气血趋于通畅,对神经系统的调节也发挥了良好的效果。

结语:上文所诉的3个方法,你都学会了吗?三个动作,在睡前一定要全部都完整做一遍,不仅能很好的舒缓身体的各种疲劳感觉,让你瞬间“满血复活”,迎接美好的明天,而且晚上是进行健康养生的重要时间点,不能白白的被浪费!

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