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最科学的跳绳方法 技术要领需掌握

时间:2015-10-02 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,268 次

文章简介:最科学的跳绳方法 技术要领需掌握,跳绳是我们小时候常做的一项运动,可是长大后却又抛弃了这项运动,认为这是小孩子的游戏,其实并不是的,跳绳是一项非常好的健身运动,它半个小时就可以消耗300千卡热量,对减肥也有着非常好的效果,那么下面小编就带你一起领略跳绳这项健身运动吧!

跳绳是我们小时候常做的一项运动,可是长大后却又抛弃了这项运动,认为这是小孩子的游戏,其实并不是的,跳绳是一项非常好的健身运动,它半个小时就可以消耗300千卡热量,对减肥也有着非常好的效果,那么下面小编就带你一起领略跳绳这项健身运动吧!

跳绳也要掌握科学的方法,比如什么时候跳?跳绳有哪些技术要领?才能让跳绳更加的有益于身体,下面就一起来看看跳绳的一些知识吧!

跳绳的最佳时间: 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。>>>秋季养生如何锻炼? 四大适合秋天的运动项目

最科学的跳绳方法 技术要领需掌握

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

在跳绳后,做些拉伸的运动,或者身体放松,做深呼吸10次。这样可以使你整个身体的疲累都得到缓解,对运动后的损伤起到一定的预防作用。

再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦! 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动!>>>有氧运动有哪些?

最科学的跳绳方法 技术要领需掌握

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

跳绳运动也要做身体准备活动,而且对衣服和鞋子也有要求,跳绳的时候要穿宽松点的衣服,和柔软后世的鞋子,并且跳绳的场地一定要足够的宽敞。


走路运动的科学方法

走路运动被称为世界上最好的运动方式,具有打通血管、减少五脏疾病、治愈三高、减少心肌梗塞、体形美丽等好处,同时走路作为一种运动方式也要讲究科学方法的,下面小编就给朋友们介绍三个走路运动的科学方法。>>>世上最好的运动——走路的好处

一、高抬贵手摆臂走

主要功效:舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力。

适宜所有人群。

1、动作规范与要领

高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来,左右双臂与双脚交叉步行,双手臂手掌(手掌五指并

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科学育儿小常识

每位爸爸妈妈都希望自己的宝宝健康成长,那么科学育儿的小常识有哪些呢?

1、克服宝宝起得过早的方法

1)隔绝噪音。 

2)避免晨光直射进来。

3)延迟早餐。

4)控制白天睡觉时间。

5)晚上晚点睡。

2、给宝宝舒适的睡眠环境

要想让宝宝睡得久一点,可以给宝宝安排好睡眠时间,给宝宝安排一个舒适的睡觉环境,不要让宝宝在吵闹、空气不好的环境中入睡,要关心宝 宝的冷暖,不要让宝宝感到不舒服而影响到睡眠,控制好两次睡眠之间的间隔时间。

3、教宝宝分清

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