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徒步行走锻炼注意事项

时间:2015-10-20 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 1,154 次

文章简介:徒步行走锻炼注意事项,世界上最好的运动方式是徒步行走,具有增强心脏功能、通畅血液循环、益于大脑健康等作用,但是在徒步行走的时候也有一些需要注意的地方,今天小编就给朋友们介绍一下徒步行走锻炼有哪些注意事项。

世界上最好的运动方式是徒步行走,具有增强心脏功能、通畅血液循环、益于大脑健康等作用,但是在徒步行走的时候也有一些需要注意的地方,今天小编就给朋友们介绍一下徒步行走锻炼有哪些注意事项。>>>世上最好的运动——走路的好处

1、预热身体

身体是本钱,也是运动的基础,它的每个部分的承受能力是有限的。所以,在徒步前要有一个准备活动的时间,由下往上活动各个关节,直到感觉身体逐渐柔软起来了,热乎起来了,才开始由慢到快真正地进行徒步锻炼。因为徒步拉练和平时的散步在运动量上是有很大差异的。

徒步行走锻炼注意事项

 

2、量力而行

要对自己的身体有个全面的了解,例如你的体能有多好,你徒步的极限距离是多少,你身体有旧伤吗,尤其是您的腿部脚部有没有老毛病?你必备的急救药是什么等等。

除此之外,一定要为自己选一双合适的鞋子,鞋底应该有一定的厚度和弹性,重量要轻一些,因为它是你徒步的质量保证同时也会很好的保护腿和脚。

有一些徒步爱好者,本身的职业就要长期站立或行走,例如老师或营业员,不知不觉中可能膝关节的损伤要比别人要重一些,就不建议长时间高负荷的做行走练习。>>>运动健身的基本原则

3、掌握要领

控制节奏,尽量保持匀速,最好的行走速度是走而不喘,脉搏最好不要超过120次/分钟。有人说步子放大一点可以省力,但长时间的大步走会加大对关节的冲击力,容易引起关节的损伤,因此最好还是以平时习惯的步伐行走。

行走时尽量做到脚后跟先着地,整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛,怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会使局部受伤。

下坡小跑时要降底重心采用猫步,注意脚步不要抬得太高,否则会对膝盖造成伤害。要注意科学地休息:一般每走30分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

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