九龙珠按摩器

常打乒乓球 可降“三高”

时间:2016-07-05 编辑:admin 来源:http://www.xcs123.com/ 点击: 532 次

文章简介:常打乒乓球 可降“三高”,专家解释说,这是因为打乒乓球消耗能量多,长期坚持减肥效果明显,并能间接使身体各项超高的指标下降。此外,乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢,甚至可预防老年痴呆症,是最适合老年人的运动之一。

退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年。一年多来,不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”,变得身体结实、神采奕奕,甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了。

专家解释说,这是因为打乒乓球消耗能量多,长期坚持减肥效果明显,并能间接使身体各项超高的指标下降。此外,乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢,甚至可预防老年痴呆症,是最适合老年人的运动之一。

但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动,也要讲究心态和打法,特别要因人而异、量力而行,切莫“搏过头”反伤了身体。

退休老人打乒乓球成功降“三高”

62岁的沈伯退休前是个经常需要到处“陪吃”应酬的大忙人,常年烟、酒加上大鱼大肉,令他在不到50岁时就加入“三高”的行列。退休才两三个月,有一天,沈伯站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳:只见自己不但体态臃肿、大腹便便,动起来肚皮上的肉还一晃一晃的,年轻时的潇洒已荡然无存,只剩下一副“老残”的样子。

这一照“吓醒”了沈伯,也吓出了他“拯救自己形象”的决心。反正退了休也不忙,他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动,每天练习两三个小时。一年多下来,沈伯不但身体结实了,而且神采奕奕,声音更加洪亮。而更让他惊喜的是,原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了。

专家点评

乒乓球是最适合老人的运动之一

常打乒乓球 可降“三高”

“其实,乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说,别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。

打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量,长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪,减轻体重,最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说,乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性,不像跑步等运动项目那样单调乏味,不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是,它又不像其他球类一样要受年龄的限制,老年人不妨多试试。

专家解读

常打乒乓球,至少有“五益”

“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’:养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢,我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下:

好处一:养神——乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二:护眼——打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。

这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目, 对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三:健脑——在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。

这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。

好处四:助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。

好处五:勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

专家提醒

量力而行,切莫伤身

心态:

锻炼为目的,不要太好胜

庄礼兴提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

打法:

老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。

如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤:

开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

本文标签 

声明: 本文源自: 小常识123网 ,转载请保留链接: http://www.xcs123.com/8441.html/

  • 白领减压的小妙招
  • 周末最好的休息减压方式并不是宅在家里睡觉,而是走到阳光下活动筋骨。像......
扫描二维码,下载客户端,随时随地关注生活小常识